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停止健身8周锻炼成果就会完全消失

发布时间:2019-07-12 19:42:30

停止健身8周,锻炼成果就会完全消失?

没有那么恐怖

虽然MAX一直提倡坚持锻炼,不过作为上班族,难免会有停训的时候,那么,停止健身后,我们的身体会有哪些变化呢?

NO.1 有氧运动

有氧运动主要锻炼的是心肺能力,而心肺能力的主要指标是:心缩排血量,心肺工作能力,心肺输出能力及最大摄氧量。

停止锻炼天后,你的心肺能力会明显下降,2周时,你的最大摄氧量会降低20%

对于新人

停止健身8周锻炼成果就会完全消失

,停练8周,锻炼成果会彻底白费。

对于运动员或长期锻炼的人来说,停练3周,运动表现会降低25%,对运动员来说几乎是毁灭性的打击。

如何补救?

如果没时间进行40分钟的有氧,就来5分钟的tabata或者20分钟的hiit吧。

NO.2 力量训练

停练2周后,糖原含量会减少50%,研究表明,停练3周,你的肌肉会损失约0.7kg,但这其中大部分是水分,对于有良好肌肉记忆的人来说,很容易就恢复起来。

但停练3周以上,肌肉本身就会减少,具体情况和年龄有着极大关系,年龄越大,肌肉流失越多(体积缩小),但力量和耐力没有太大变化。

只要你保持此前1/3的锻炼量,比如以前1小时锻炼,现在就锻炼20分钟,以前一周练天,现在就天,但训练强度不变,就能保持原来的力量水平。

至于停训8周后,无论是肌肉围度、力量水平、耐力水平等等都会有所下降,可以视为重新来过,不过,你曾有非常好的健身基础,那么你很快就能恢复。

以下是文章主要内容
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